比赛前心理调整的方法

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比赛前心理调整的方法

　导语：对于比赛前的心理，相关运动员要积极调整，以最佳状态应战。以下是我带来的运动员比赛前心理调整的方法，供各位阅读和参考。

　 运动员比赛前心理调整的方法

　对于即将参加大赛的运动员来说，赛前的规划至关重要，运动员需要在比赛前的不同时段预先计划好要想(思维内容)的事，以免到时候或胡思乱想或大脑一片空白，甚至让消极思维占据上风而严重影响比赛心理状态。

　 一、比赛前调整心理的方法

　 纯化竞赛目的

　我们关注的，往往是竞赛的结果，而忽视了竞赛的内涵，竞赛结果成为了人们追求的唯一目标。我们应该静下心来，不断的渗透竞赛的深层的涵义：“超越自我，重在过程。”竞赛的目的着重是对体育训练结果的'一种检阅。

　 树立坚定的自信心

　只有一个自信的人才会把困难看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行为过程中知难不退，不断自勉。

　自信表现出的优秀品质，在竞赛中就是“敢”字为先，自信的人在竞赛面前敢打、敢拼，态度平和、情绪高涨、稳而不乱，处理问题常常带有创造性、可挖性和果断性

　 知彼知己、百战不殆

　运动员做到知彼知己，在了解自己的长处同时把握对手的不足，分析大局的趋势，让运动员做到心中有数，才能建立真正的自信心。

　 二、心理压力调节方法

　 制定对策

　运动员需针对比赛中可能遇到的突发事件和困难事先进行估计，并制定相应的解决方案，最终形成书面形式便于赛前反复学习。内容包括场地、器材、天气、裁判、对手、观众、自身状态等各方面在比赛中可能出现的逆境，涉及的越全面，对策越具体，所制定对策库的作用越大。

　 遇裁判不公时

　a.比赛就是这么复杂和残酷，不足为怪，我已有心理准备

　b.坦然接受现实，因比赛由裁判执法，是自己无法控制的因素

　c.稳定情绪，理智对待，以避免更大的损失

　d.抓住机会以更好的表现 (可控因素) 回击裁判的不公

　 赛前训练情况不好时

　a.每个人的状态都会有节律，坦然接受，沉住气！

　b.多观看好的完成动作的录像资料

　c.头脑里多回忆训练好时的情况，寻找自己的最好感觉；

　d.赛前状态差些也是好事，可以积蓄能量，准备在决赛时发挥

　e.多做些感兴趣的事，保持好心情

　f.分解训练目标，集中练习关键动作。

　 身心互动诱导放松方法

　采用特定的身心互动诱导放松方法，可降低运动员的紧张和焦虑状况，增强自己调控心理压力的能力。在目前国内外运动员应用的众多身心之间互动放松的方法中，都有着基本相同的特点要求。以下仅以肌肉和意念放松为例予以相关方法参考。

　⑴ 选择一个空气清新，比较安静的环境

　⑵ 暂时有意识地放下或忘记自己烦恼的事情

　⑶ 选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可

　⑷ 活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但速度要均匀、缓慢，直至全身关节和肌肉放开、放松

　⑸ 保持腹式呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得的状态中忘掉呼吸的境界

　⑹ 意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，达到一种宁静的清醒状态。想象一些美好的事情，进入忘我的境界。

　 调解呼吸频率

　调解呼吸频率和深度是改善运动员情绪波动的有效方法，它能促进神精系统迅速恢复平衡，保持呼吸平静而有节奏，起到稳定运动员身体练习情绪状态的作用。

　 具体方法

　1）逆势呼吸练习，也称腹式呼吸，舌轻舐上腭、鼻吸气、同时腹部收缩、胸部鼓起。呼气时腹部鼓起、胸部放松、反复进行。

　2）顺势呼吸练习，鼻子呼气时，舌轻舐上腭、腹部鼓起、呼满后稍有停顿，然后放下舐下腭，呼气时，腹部收缩，反复进行。

　 暗示调解法

　消除和缓减过度紧张，焦虑时，运动员反复默念“我的心情平静”、“我完全相信自己”、“我对完成这个动作特别有信心”、“肯定成功”等词语。

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如何进行运动员竞赛状态调整与赛前训练安排

提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿钉鞋. 祝你拿第一!

大赛前竞技状态要想达到颠峰,必须对运动员进行以下几方面能力的培养：

一、获得高水平的运动能力.如果运动员不能从生理上适应大运动量的训练,就很难出好成绩.

二、迅速恢复的能力.运动员迅速恢复的能力也决定于运动员高水平身体训练,运动员的训练水平提高了,身体恢复能力也会随之提高.

三、完善的神经肌肉协调能力.在竞争激烈的中长跑比赛中,具有这个能力非常重要,如果协调能力不好的话,也就不可能达到很高的运动水平.

四、适当降低负荷.这是许多教练员不敢触及的问题,他们认为处理不当,运动员的训练量就会减少.在重大比赛之前进行大运动量训练是不适当的,这样做会增加运动员的疲劳程度.而降低负荷的方法能使运动员排除疲劳和排除妨碍比赛的其它因素,是运动员在比赛中发挥最佳水平的关键因素.经过很好的训练的具有世界水平的运动员最多需要两个星期的降低负荷阶段,如果多于两个星期,就会产生训练效果下降的作用.

五、制定一具妥善的比赛日程表.在降低负荷阶段运动员不应进行任何比赛.

六、过渡补偿.进行训练,运动员会感到疲劳.在身体恢复阶段中有一个补偿阶段.如果训练计划安排适当,产生补偿阶段,就会使运动员恢复的运动能力提高.这种提高不仅补充了能量储备,而且调整了运动员的运动水平,使其可能完成以前做不到的事情.过渡补偿是指运动员的生理水平达到了更高的高度,以至从质和量上都提高运动能力.如果使用周训练安排,就不用过分担心总的准备阶段的疲劳情况.在这样的阶段中要设法使运动员疲劳因为只有进入疲劳状态,运动员才能通过调整来适应训练.

七、心理唤醒.在比赛之前,建立一个好的社会和心理环境是重要关键.运动员的情绪是重要的问题.心理学工作者应研究运动员的情绪问题,并将其转变成肯定因素.

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